Perfektionismus überwinden: Woher kommen die "hohen Ansprüche“?
- Das ist noch nicht gut genug!
- Da geht noch mehr!
- Das kann ich noch besser!
Kennst du diese Stimmen deines inneren Perfektionisten und Antreibers?
Perfektionismus wirkt auf den ersten Blick positiv. Er treibt uns an, sorgfältig zu arbeiten, Ziele zu erreichen und Qualität zu liefern. Doch wenn Perfektionismus nicht mehr inspiriert, sondern inneren Druck erzeugt, wird er zur Last.
Vielleicht kennst du Gedanken wie:
„Das reicht noch nicht.“
„Ich muss noch besser werden.“
„Fehler darf ich mir nicht erlauben.“
Dann wirken in dir möglicherweise der Hyperachiever und der Perfektionist. Beides Saboteure, wie sie von Shirzad Chamine in der positiven Intelligenz beschrieben werden.
Deinen Perfektionismus zu überwinden bedeutet nicht, ambitionslos zu werden.
Es bedeutet, den inneren Antreiber zu erkennen und dein Handeln wieder mit deinem inneren Licht zu verbinden.
Möchtest du gerne wissen, welches deine Saboteure sind, die dich unbewusst steuern, dann schreibe Saboteur in den Kommentar. Dann sende ich dir den Link für das Saboteur Assessment. Er ist kostenfrei, momentan leider nur auf Englisch verfügbar.
Der Hyperachiever – die Wurzel hinter dem Perfektionismus
Der Hyperachiever als anspruchsvoller innerer Antreiber entsteht meist früh im Leben.
Vielleicht hast du gelernt:
Anerkennung gibt es für Leistung.
Sicherheit entsteht durch Erfolg.
Liebe ist an Erwartungen geknüpft.
Fehler führen zu Kritik.
Dein Nervensystem speichert: „Nur wenn ich leiste, bin ich wertvoll.“
So entsteht Perfektionismus als Schutzstrategie. Der innere Antreiber will dich vor Ablehnung, Mittelmass und Bedeutungslosigkeit bewahren.
Gleichzeitig erzeugt dieses Muster inneren Druck, Selbstzweifel und Erschöpfung.
Selbst Erfolge fühlen sich nie ganz genug an. Ein Diplom jagt das andere. Erst, wenn ich so gut bin wie…. Erst, wenn ich das erreicht habe….
Kennst du diesen Druck?
Perfektionismus überwinden beginnt mit dem Verständnis:
Dieser innere Antreiber ist kein Feind, sondern ein alter Schutzmechanismus.
Pflicht oder Licht? Der innere Wendepunkt!
Perfektionismus lebt aus Pflichtgefühl.
- „Ich sollte.“
- „Ich muss.“
- „Ich darf mir das nicht erlauben.“
Dein inneres Licht hingegen fragt:
- „Was will durch mich entstehen?“
- „Was entspricht meinem Wesen?“
Pflicht macht eng. Licht macht weit. Perfektionismus überwinden heisst, die Führung vom inneren Antreiber zur inneren Weisheit zu wechseln.
Dies gelingt, indem wir unseren inneren Weisheitsmuskel stärken. Gemäss der positiven Intelligenz (Positive Intelligence Quotient oder kurz PQ) braucht es dazu ein wiederholendes Training (Repetition oder kurz Rep). Wir sprechen von sogenannten PQ-Reps. Das sind also wiederholende Übungen zum Trainieren unseres Weisheitsmuskels.
Perfektionismus überwinden mit PQ-Reps
In der Positiven Intelligenz stärken wir den Weisheitsmuskel (Sage), um Saboteure wie den Hyperachiever = innerer Antreiber zu regulieren.
Folgende PQ-Reps = kurze, achtsame Wahrnehmungsübungen, bringen dein Gehirn aus dem Stressmodus in die Präsenz.
1. Sinnesfokus (30 Sekunden)
Reibe Daumen und Zeigefinger sanft aneinander.
Spüre nur die Berührung.
Wenn Gedanken kommen, kehre zur Wahrnehmung zurück.
Diese Übung aktiviert dein Klarheitszentrum im Gehirn.
2. Herz-Anker
Lege eine Hand auf dein Herz.
Atme ruhig ein und aus.
Frage dich:
„Wer bin ich ohne meine Leistung?“
Lass die Antwort auftauchen – nicht denken.
3. Perspektivwechsel
Wenn dein innerer Perfektionist sagt:
„Das reicht nicht.“
Antworte bewusst:
„Was wäre jetzt die freundlichste Handlung mir selbst gegenüber?“
So stärkst du deinen Weisheitsmuskel und schwächst automatisch den inneren Druck.
Diese regelmässigen PQ-Reps helfen dir, Perfektionismus nachhaltig zu überwinden.
Schreiben als Weg, Perfektionismus zu lösen
Viele Menschen versuchen, Perfektionismus im Kopf zu verstehen. Doch echte Veränderung geschieht tiefer. Schreiben öffnet einen Raum jenseits von dieser Bewertung.
Wenn du schreibst:
ohne Anspruch auf Perfektion
ohne Publikum
ohne Leistungsdruck
… trittst du aus dem Pflichtmodus heraus. Du begegnest deinem inneren Antreiber auf Papier und lässt ihn sprechen. Genau in diesem Moment beginnt das Heilen durch Schreiben.
Alte Glaubenssätze und Überzeugungen werden sichtbar und mithilfe deines inneren Lichtes formulierst du deine neue innere Freiheit.
Du entspannst
Atmest den Druck aus: Pf……
und so wird aus
Pflicht
ganz einfach: Licht.
Schreibimpuls: Perfektionismus überwinden: Schreib dich frei
Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe:
Wann begann ich zu glauben, ich müsse perfekt sein?
Wovor schützt mich mein Perfektionismus?
Was würde ich wagen, wenn ich nichts mehr beweisen müsste?
Schreibe ohne Korrektur. Ohne Stilanspruch. Ohne Bewertung.
Perfektionismus überwinden heisst nicht, dein Feuer zu verlieren. Schliesslich beginnt jetzt das chinesische Jahr des Feuerpferdes.
- Deine Leistung darf Ausdruck deiner Lebenskraft sein.
- Du agierst aus Freude, nicht aus Druck.
- Du wirkst als Licht und nicht aus Pflicht.
Lass dein Licht leuchten.
Perfektionismus überwinden heisst nicht, dein Feuer zu verlieren
Perfektionismus überwinden bedeutet nicht, dein inneres Feuer zu löschen.
Es bedeutet, es anders zu nähren und zu führen. Dein inneres Feuer ist nicht dein Feind, sondern deine Lebenskraft, deine Vision und dein Mut, dafür zu gehen.
In der chinesischen Astrologie beginnt am 17.2.26 das Jahr des Feuerpferdes. Ein kraftvolles, leidenschaftliches Zeichen im Zyklus des chinesischen Kalenders.
Das Pferd steht für: Freiheit, Bewegung, Abenteuerlust, Unabhängigkeit und Tatkraft
Das Element Feuer verstärkt deine Begeisterung, deinen Ausdruck und deine schöpferische Energie.
Ein Feuerpferd trägt enorme Energie in sich. Es will lebendig sein und laufen.
Wenn dieses Feuer nicht bewusst geführt wird, kann es kippen in:
Ungeduld, Getriebenheit, Selbstüberforderung und Burn-out.
Spürst du die Parallele?
Genau hier berührt sich das Bild mit dem Hyperachiever – dem ungezügelten inneren Antreiber, der ständig Höchstleistungen von dir erwartet. Genau so, wie sie früher von aussen an dich gestellt wurden.
Feuer unter Druck – oder Feuer als Licht?
Der Hyperachiever nutzt dein Feuer, um etwas im Aussen zu beweisen, während dein inneres Feuerpferd es als Antrieb und Zeichen seiner Lebenskraft nutzt.
Der von den Saboteuren angetriebene Perfektionismus sagt:
- „Lauf schneller, sonst verlierst du.“
Deine innere Weisheit sagt:
- „Laufe, weil es deiner Natur entspricht.“
Ein bewusst gelebtes Feuer verbrennt dich nicht und führt nicht zu Burnout, Stress und Überforderung. Es wärmt, leuchtet und inspiriert.
Vielleicht lädt dich dieses neue Jahr des Feuerpferdes ein, dein Feuer neu zu definieren:
Nicht als Pflicht und Dauerleistung, sondern als kreativer Ausdruck deiner inneren Wahrheit.
Dein inneres Feuer führen
Perfektionismus überwinden heisst:
🔥 Dein Feuer nicht gegen dich , sondern für „dein Ding“ zu richten.
🔥 Deinen inneren Antrieb nicht zur Selbstkritik werden zu lassen.
🔥 Deine Energie nicht aus Mangel, sondern aus Fülle zu nutzen.
Das Feuerpferd erinnert dich:
🔥 Du darfst kraftvoll, lebendig und sichtbar sein.
🔥 Dein inneres Feuer darf leidenschaftlich wirken und andere anstecken.
🔥 Du erschaffst aus innerer Fülle, nicht aus Mangel.
Wofür brennst du? Vielleicht bist du ein Leitpferd, doch ganz sicher kein „Leidpferd“.
Entfache dein inneres Feuer und finde dein Licht in meiner Schreibwerkstatt.
Die Welt braucht dein Leuchten.
Ich bin für dich da, wenn du Unterstützung brauchst.
So jetzt Du: Schreib mir gerne deine Fragen und Kommentare.
2 Kommentare
Saboteur
Liebe Elisabeth, danke dass du dich für deine inneren Saboteure interessiert. Ich habe dir den Link für das Saboteur-Assessment zugesendet. Ich wünsche dir ein neugieriges Entdecken. Herzliche Grüsse Isabelle